Yüksek topuğa dikkat
Yüksek topuktaki tehlikeye dikkat çeken uzmanlar, ayakkabı alınırken ayağın şekline uygun olanların tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Universal Malatya Hastanesi
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Vural Yazıcı, sağlık açısından en ideal
ayakkabının yaklaşık 5 santimetre yüksekliğinde topuğu olan ayakkabı olduğunu
belirterek, yüksek topuk tutkunu kadınları uyardı. Ayakkabıyı topuk
yüksekliğinin yanı sıra ideal yapan özelliği ön kısmının parmakların rahat
edebileceği genişlikte olması şeklinde açıklayan Yazıcı, "Böyle bir
ayakkabı spor ayakkabısı kadar sağlıklıdır. 8 santimetreden uzun topuklu, sivri
uçlu bir ayakkabı ise uzun süreli kullanıldığında bel, kalça, diz, ayak
bileği ve ayağın ön kısmında anormal yüklenmelere ve varise neden olur"
dedi.
Kollarımız, bacaklarımız ve başımızın yer çekimine göre bir pozisyonu olduğunu
anlatan Yazıcı, şunları söyledi:
"8 santimetreden yüksek topuğu olan bir ayakkabı postür adı verilen bu
fizyolojik duruşu bozarak, dizlerin ve kalçanın hafif bükülmesine, belin öne
doğru kamburlaşmasına ve belin normal olan çukurluğunun artmasına neden olur.
Bel, kalça, diz, bacak kaslarında, ayak bileğinde ve ayağın ön kısmında postür
bozukluğundan kaynaklanan anormal kuvvet yoğunlaşması ise çeşitli hastalıklara
yol açar. Genellikle 40-50 yaş grubunu etkileyen ayak parmaklarındaki kemik
çıkıntıları, doğuştan olabildiği gibi genç yaşlarda da görülebiliyor En
önemli nedeni, kadınların yüksek topuklu ve ucu sivrilen ayakkabıları tercih
etmeleri."
"KAS
KISALMALARINA NEDEN OLUR"
Anormal yüklenme yerlerinde kas kısalmaları olduğuna da dikkat çeken Op. Dr.
Yazıcı, "Örnek olarak bel çukurluğu artınca belin arka kasları, kalçanın
yükü arttığı için ise kalçayı büken kaslar, en önemlisi de bacak kasları
kısalır. Bu kısalma eklem hareketlerinin fizyolojik genişliğini azaltır. Eklem
esnekliğinin azalması eklem kıkırdağına anormal yük bindirerek, kireçlenmeye
neden olur. Özellikle bacak kaslarının kısalarak ayak bileği eklemine yük
bindirmesi ayak tabanında bulunan zarı kısaltır, topuk ağrılarına yol
açar. Ayak parmaklarında pençeleşme görülür. Pençeleşme sonucunda ayak parmak
sırtlarının ayakkabıyla çok sık teması bu bölgelerde nasır oluşumuna sebebiyet
verir. Önleri çok dar ayakkabılarda ise başparmak çarpıklıkları meydana gelir.
Ayrıca ayağın önde sıkışması parmakların dar bir alanda birbirlerine doğru
itilmeleriyle parmak arasından geçen parmak sinirlerinin sıkışmasıyla sinir
hasarına yol açarak bu bölgede kalınlaşma ve ayak uyuşmasıyla belirti veren
rahatsızlara neden olur" diye
konuştu.
Kadınların yüksek topuklu ayakkabı tutkusundan vazgeçmeden sağlıklı
kalmalarının birkaç noktaya dikkat etmeleri ile mümkün olabileceğini kaydeden
Yazıcı, "Öncelikle yukarıda bahsedilen uzun süreli kullanımın sakıncaları
bilinmelidir. Kişinin ayakkabı alırken ayağın şekline uygun olanları tercih
etmesi gerekir. Yüksek topuklu, dar kalıplı ve ucu sivri ayakkabılardan kaçının
en uzun parmak ile ayakkabı ucu arasında bir santim boşluk olmasına dikkat
edin. Ayakkabıyı giydikten sonra mutlaka yürüyerek deneyin. Çok sıkı
ayakkabıları zamanla ayağınıza alışır düşüncesiyle almayın. Haftanın dinlenme
günlerinde normal topuklu olarak tanımlanan 5 santimetre yüksekliğinde topuk ve
önü geniş ayakkabı ya da muadili olan spor ayakkabısı giyilerek ayaklar
dinlendirilmeli, yürüyüş, koşma gibi egzersizler yapılmalıdır. Egzersizin içine
mutlaka bacak arkası kaslarının gerilmesi dahil edilmelidir. Bu germe egzersizi
için oturmalı, bacaklarınızı uzatmalı, dizleri düzleştirilmeli, ayak
bileklerinizi kendinize doğru çekmeli ve dizinizi yukarı kaldırmadan ayak
ucuna değmeye çalışmalısınız. Oturur vaziyette iken fasılalarla ayak bileği
yürüyüş hareketine benzer biçimde çalıştırılmalı, topuklu ayakkabı
çıkartıldıktan sonra düz topuklu, tercihen spor ayakkabı ile 30-45 dakikalık
yürüyüşler yapılmalı. Günde en az 2 litre su içilmeli. Bu basit önlemle yüksek
topuklu ayakkabınızı sağlıklı bir şekilde uzun yıllar giyebilirsiniz"
dedi.