Beslenme Danışmanı Dr.Gönül Ateşsaçan metabolizmayı hızlandırma ile ilgili bilgiler verdi.
Metabolizma hızı
Bazal metabolizma hızı (BMH), fiziksel olarak dinlenir durumdayken vücudun harcadığı enerji miktarıdır.Kısaca yediklerinizi yağa dönüştürüyorsak metabolizmamız yavaştır; yediklerimizi yakıyorsak metabolizmamız hızlıdır ve kilo almayız. Besinlerdeki enerjiyi hareket enerjisine dönüştürme oranı.
Metabolizma hızının düşük olmasının sonuçları ,Metabolizma yavaş ise , az yemeye çalışmanıza rağmen kilo almanıza veya yavaş kilo vermenize sebep olur.
Metabolizma hızını artırma önerileri
Güneş varken yaşamak. Güneş varken metabolizma hızlıdır, güneş batınca yavaşlar.Beslenme planı buna göre yapılmalıdır.
Sabah uyanınca 1 tatlı kaşığı tere tohumu çok az bal ile karıştırıp yutabilirsiniz, Alkali su toksin atar ve kilo verdirir,10 gün süreli kullanın, 1,5 litre oda ısısındaki suya 2 dilim taze zencefil ve 4 -5 limon damla veya 4-5 damla elma sirkesi katılacak. Tüm gün hafif acı sivri biber tüketilecek.,. Spor gün aşırı 1 saat hızlı ve yavaş tempolu olarak yapılan spor aktivitesi( tenis gibi…),Günde 5 fincan ılık sıcak yeşil çay ( dikkat çok demlenmeden),Bebekler gibi az ve çok sık beslenirsek, metabolizmamız hızlanır. Unutmayın bebek metabolizma hızı erişkine göre yaklaşık 100 kat fazladır, Beslenmede yağ miktarı azaltın, zeytinyağı sadece günde 1-2 yemek kaşığı tüketebilirsiniz. Yeterli hayvansal protein tüketin. Haftada 3 gün , günde 3 öğün hayvansal gıda ( et, balık, tavuk, yumurta, keçi peyniri, keçi sütü ve yoğurdu) tüketin. Haftada 4 gün günde 2 öğün hayvansal gıda tüketin. Hayvansal gıdalar ile , buğdaydan elde edilen makarna, ekmek,pilav , patatesi birlikte tüketmeyin…4 saat ara ile günde 3 kez ana öğün yemek yiyin. Vücutta yağ miktarı azaldıkça ,metabolizma hızlanır. Vücutta kas oranının artarsa vücut hızlanır. Çok sık ve çok düşük kalorili diyetler yapmak metabolizmayı durdurur.Çok az yenildiği taktirde, vücut kendini korumak adına depo yağlarını harcamak istemez ve kalori harcamayı azaltır. Çok uzun aralıklarla yemek yenildiği taktirde vücut enerji yakmayı keser, 5 katlı bir binayı çıkarken ile 100 kalori harcamak yerine, 50 kalori harcar.Depo yağlarını vücudu korumak adına tutar. Stresi mümkün olduğunda azaltmak. Kronik stres kilo yapar. Günde yaklaşık 2.5 litre su tüketmek ve bunun yaklaşık 2 litresini sıcak bitki çayı şeklinde tüketmeyin. Karaciğer yağlanması varsa vücut yavaşlar.Karaciğer yağlanması için her gün 1 tatlı kaşığı toz zerdeçal ve her gün 1 adet enginar tüketin…Çok fazla kimyasal ilaç kullanımı karaciğeri yavaşlatır ve yağlanma meydana gelir, ilaçlar vücutta yağlanma yapabilir.
